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乐橙电脑客户端手机版官网-糖尿病七降餐后血糖,用好五个方法
作者 匿名 热度 2526 日期 2020-01-11 16:01:04        

乐橙电脑客户端手机版官网-糖尿病七降餐后血糖,用好五个方法

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得糖尿病不可怕,控制糖尿病有方法,这几招用起来,血糖越来越好!

第一招:吃饭热量不超标血糖更平稳:

糖尿病的饮食中比较关键的是要控制摄取的食物总量,来维持患者的体重在一定的范围呢,尽量不要导致营养不良的情况。

糖尿病患者热量计算

理想体重 =(身高-105)kg

总热量计算:休息状态下 25 kcal/kg,轻体力 30 kcal/kg,中体力 35 kcal/kg,重体力 40 kcal/kg,儿童、孕妇、消瘦、消耗性疾病者应加量,肥胖者酌減。

热量分配:碳水化合物:蛋白质:脂肪 = 50%:20%:30%

1 g 碳水化合物 = 4kcal,1 g 蛋白质 = 4kcal,1 g 脂肪 = 9kcal

三餐分配为早 1/5 中 2/5 晚 2/5 或早 1/3 中 1/3 晚 1/3

一般老年人,每日摄人热量在1500~1800千卡,胖人宜减少到1200~1500千卡。其中碳水化物占总热量60%左右,相当于主食300~400克。粗杂粮中的糖类分解较缓慢,适于糖尿病人。

第二招:糖尿病人多食蔬菜血糖不升高

营养师经常告诉糖尿病人要多吃菜,道理其实很简单,因为蔬菜丰富含膳食纤维,吃了以后血糖升的速度会大幅度下降,因为蔬菜中的膳食纤维会大大减缓吃下去的主食被胃吸收的速度,吸收的慢了血糖自然也就上升的慢了!

糖尿病人可以吃点,胡萝卜有降血压、降血糖、消炎和抗过敏的作用。

而也可以选择如芹菜一样的纤维含量丰富的菜,比如芹菜有散瘀、消肿、解毒、降血糖、降血压的功能;蘑菇安神、降血压、降血糖、开胃,消瘦的糖尿病患者宜多食用。

第三招:糖尿病人巧吃肉血糖更好糖尿病人是完全可以吃肉的,但是要选择吃白肉,就是比如鱼肉算白肉,猪肉牛肉就是红肉了。

比如糖尿病人吃鱼比猪、羊、牛肉好,鱼类机体中含有一种脂肪酸,它可以保护人体处理葡萄糖的能免受影响,每天吃30克即可,可以防止发生糖尿病。

第四招:多吃含硒高的食物:

选含硒的食物,硒是糖尿病的克星,糖尿病患者体内普遍缺硒,其中血液的硒含量明显低于健康人,硒可以消除体内的垃圾——自由基,防止一些糖尿病并发症的发生,含硒的食物有鱼、香菇、芝麻、大蒜等,能降血糖并改善糖尿病症状。

第五招:餐后运动血糖稳

最好的运动是步行,我们建议糖尿病人餐后40分钟开始步行运动,快走5000步最好,运动能使血糖保持正常或接近正常水平,餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织,加速糖的氧化、利用过程,而且可以减轻或消除胰岛素的抵抗现象,使居高不下的血糖降下来。

除了餐后步行,糖尿病人还要加强有氧运动

有氧运动的特点是:强度低、有节奏、持续时间较长;大肌肉群的运动;消耗葡萄糖,动员脂肪,增强心肺功能。常见的运动形式:行走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等,可根据自身特点和爱好进行选择合适的方式。

最后提醒糖尿病友:

糖尿病的治疗,需要严格遵守医嘱,如果通过饮食运动控制不好血糖,就需要用点药,选择药物时要根据自己身体情况选择,比如说肝肾功能不全的患者最好不要选择经过肝肾代谢的药物。必要时采用胰岛素。不能自行选择,要在医生的指导下选择。


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